Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra betekent letterlijk ‘slaap van de Yogi’s’ en is een yoga beoefening, die je leidt naar een diepe lichamelijke en mentale ontspanning. We hebben allemaal in ons brein diep gewortelde indrukken, die zich soms gedurende jaren hebben opgebouwd en die spanningen en stress veroorzaken. Door de totale ontspanning die je ervaart kunnen deze diep gewortelde indrukken vervagen en daardoor nemen spanningen en stress af.

 

Wat gebeurt er tijdens Yoga Nidra?

Het bewustzijn komt tussen waken en slapen. Dit is een fase dat een onderdeel is van de diepe slaap. Daarom staat één sessie Yoga Nidra gelijk aan vier uur slaap.

Na Yoga Nidra is je denken tot rust gekomen en heb je een herboren gevoel: je bent gekalmeerd, uitgerust, ontspannen en geheel verfrist. De frisse energie en vitaliteit, die je na een sessie Yoga Nidra voelt, blijft zeker een tijd voelbaar in je lichaam en in je denken.

 

Hoe ziet een Yoga Nidra sessie eruit?

Tijdens de Yoga Nidra sessie leidt de stem van de yoga docent jou door de verschillende ontspanningsfasen heen, door je mee te nemen langs de verschillende lichaamsdelen, een bodyscan. Op deze manier kun jij je helemaal ontspannen en hoef je alleen maar de stem te volgen. Omdat je volkomen stil ligt op je matje krijgen al je zintuigen de gelegenheid om zich terug te trekken, behalve je gehoor.

Allerlei beelden, gevoelens of gewaarwordingen kunnen vanuit het onderbewustzijn naar boven komen. Dan begint het opschonen van je systeem en door de diepe ontspanning kunnen zo alle diepgewortelde indrukken worden losgelaten.

 

Er zijn acht fases die doorlopen worden tijdens een sessie Yoga Nidra:

1. De zintuigen tot rust brengen

2. Je kiest je sankalpa, een positieve intentie kiezen voor je beoefening

3. Je beweegt met het bewustzijn door je lichaam

4. Je volgt je in- en uitademing

5. Je ervaart allerlei verschillende lichamelijke sensaties en gewaarwordingen

6. Je gaat door korte visualisaties heen

7. Je herhaalt je sankalpa

8. Langzaam wordt je teruggebracht in het hier-en-nu.

 

Voordelen van Yoga Nidra:

• Het verhoogt  je energie niveau en daarmee je vitaliteit

• Het verbetert de concentratie en je focus

• Je gaat beter en dieper slapen

• Het geeft meer rust in je hoofd

• Het bevordert de creativiteit

• Het versterkt het immuunsysteem

• Het helpt tegen angsten, somberheid (depressie)

• Het verlicht burn-out klachten

• Het helpt tegen hoge bloeddruk en daarmee kan het risico op hart- en vaatziekten verminderd worden.